پارتىلاتقۇچ قۇۋۋەت مەشىقى: تاياقچە تاياقچە سەكرەش!

پارتىلاشچانلىقى تەنتەربىيە ساھەسىدىكى ئىنتايىن مۇھىم تەنتەربىيە ئېلېمېنتى.ۋاسكېتبول ، پۇتبول ، رىغبەت ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش تەنھەرىكەتچىلىرىنىڭ ھەممىسى كۈچلۈك پارتلاشچانلىقى بىلەن داڭلىق.

ئەمەلىيەتتە ، تەنھەرىكەتچىلەرلا ئەمەس ، ئادەتتىكى چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىمۇ پارتلاش كۈچىگە موھتاج!

پارتىلاتقۇچ كۈچ مەشىقى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ سەزگۈرلۈكىنى ئۆستۈرۈپ ، ماتورلۇق ئورۇنلارنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇل خىزمىتىنى تېخىمۇ ياخشى ماسلاشتۇرالايدۇ.

قىسقا مۇددەت ئىچىدە ، پارتىلاتقۇچ كۈچ مەشىقى يۇقىرى چەكتىكى تەنتەربىيە ئورۇنلىرىنى ئاكتىپلاپ ، مەشىققە تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل قوبۇل قىلىدۇ.بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئورۇقلاپ ، تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇلغا ئېرىشەلەيدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.

ئۇزۇن مۇددەتتىن قارىغاندا ، نېرۋا سىستېمىسىنى غىدىقلاپ ، خىزمەتچى قوبۇل قىلىنغاندىن كېيىن تېخىمۇ ياخشى ماتورلۇق ئورۇنلارغا ئېرىشىش.سىز تېخىمۇ كۆپ ئەمگەك تېجەپ قالىسىز.نېرۋا سىستېمىسىڭىز ئۆتكۈر بولغاندا ، كۈچىڭىز ، پارتىلاش كۈچىڭىز ۋە مۇسكۇلىڭىز ياخشىلىنىدۇ!

بۈگۈن مەن ناھايىتى ياخشى پارتىلاتقۇچ كۈچ مەشىقى ھەرىكىتىنى تونۇشتۇرماقچىمەن: باربېل پاراشوكى سەكرەش.

رەسىمدە كۆرسىتىلگەندەك: ئىككى قولىڭىز بىلەن بىر تال تاياقچە تۇتۇپ ئاندىن سەكرەپ سەكرەش!

بۇ ئىنتايىن ياخشى ھەرىكەت: مۈرىنى مۈڭگۈز پەردىسىگە سېلىشتۇرغاندا ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ پارتىلاتقۇچ كۈچ مەشىقىنى ئۆگىنىش بىر ئاز ئاسان.چەتئەلدىكى نۇرغۇن گىلەم ۋە ۋاسكېتبولچىلار بۇ ھەرىكەتتىن پايدىلىنىپ پارتىلاتقۇچ كۈچ مەشىق قىلىدۇ

قانداقلا بولمىسۇن ، پارتىلاش كۈچى مەشىقىدىن ئىلگىرى ، سىزدە ياخشى مۇسكۇل كۈچى ۋە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ماھارىتى بولۇشى ، شۇنداقلا ئاساسىي زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ماھارەتلىرىنى ئىگىلىشىڭىز كېرەك!

تۆۋەندىكىسى ھەرىكەت جەريانى:

1. باشلىنىش ھالىتى تۇراقلىق ھالەتتە: پۇتىڭىزنى مۈرىڭىزنىڭ كەڭلىكى بىلەن ئايرىپ تۇرۇڭ ، بالداقنى يان تەرىپىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئومۇرتقىڭىزنى مۇقىم ۋە بىتەرەپ قىلىڭ ھەمدە غولىڭىزنى چىڭ تۇتۇڭ!

2. ئاندىن ئاستا-ئاستا يانپاش ۋە تىزنى ئېگىپ ئولتۇرۇشنىڭ 1/2 گە چۈشۈپ قالىسىز ، شۇنداق بولغاندا پۈتۈن بەدىنىڭىز جىددىيلىككە تولغان بولىدۇ.

3. ئاندىن ، ئالدىن سوزۇلغان مۇسكۇللاردا ساقلانغان ئېلاستىك يوشۇرۇن ئېنېرگىيە ئارقىلىق ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشقا ۋە تېز سەكرەشكە باشلاڭ (سوزۇلغان نۇر قايتۇرۇش ئارقىلىق ، ئۈچ بوغۇم بىرلا ۋاقىتتا يۇقىرىغا سوزۇلۇپ ، راكېتادەك يەرگە بۆسۈپ ئۆتۈپ ، تاماملىنىدۇ. the take-off)

4. ئاخىرقى قىياپەتتە ، تېز قونۇپ ، ئولتۇرۇش ھالىتىدىكى بېسىمنى قوزغاپ ، باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ!

ھەرىكەتنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى:

1. قونغاندا يۇمشاق ۋە جىمجىت بولۇشى كېرەك ، بۇ بىزنىڭ مۇسكۇللارنى ئاكتىپلىق بىلەن ئىشلىتىپ بېسىمنى سۈمۈرۈۋالىدىغانلىقىمىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.پۇتنىڭ ئالدى پۇتىنىڭ ئالدى بىلەن يەرگە چۈشۈپ ، ئاندىن تاپىنىغا يۆتكىلىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.بۇ ئورۇن بېسىمنى سۈمۈرۈش ، سۈمۈرۈش ۋە قويۇپ بېرىشكە پايدىلىق!

2. تىزىڭىزنى ئىچىگە تىقىۋالماڭ.تىزلىرىڭىزنى پۇت بارمىقىڭىز بىلەن ئوخشاش يۆنىلىشتە ساقلاڭ!

3. بەك ئېگىز سەكرەپ كەتمەڭ ، ھەمىشە ئومۇرتقانى مۇقىم ۋە بىتەرەپ ساقلاڭ ، ئېگىلىپ ياكى سوزۇلماڭ!

ئاخىرقى تەكلىپ: بۇ بىر ياخشى ھەرىكەت.مەلۇم مەشىق ئاساسى بار كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ئۇنى مەشىق جەدۋىلىگە قويۇپ ، پارتىلاش كۈچى ۋە مۇسكۇل كۈچىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ!