كۈندىلىك قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش مەشىقى - تەنھەرىكەت ۋە چېنىقىش تاللاش

1. ۋېلىسىپىت مىنىش ئاستا

ئاستا ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ تەنتەربىيە ئالاھىدىلىكى يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرىنىڭ تەنتەربىيە ئېھتىياجىغا ماس كېلىدۇ.ئۇ يۈرەك ئىقتىدارىنى كۈچەيتىپ ، يۇقىرى قان بېسىمنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، سېمىزلىكنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئۇ يەنە روھىي جىددىيلىكنى ئۈنۈملۈك پەسەيتىپ ، ھېسسىياتنى پەسەيتىدۇ.كۆكرەك ۋە قورساقنىڭ نەپەسلىنىشى بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە كىشىلەرنى پۈتۈنلەي راھەتلەندۈرىدۇ.بۇ يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرى ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق.

ۋېلىسىپىت مىنىشنى ئۆيدە قىلسىمۇ بولىدۇ.بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋېلىسىپىت ئائىلە ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ بىرىنچى تاللىشى.ئۇ قوشۇمچە چوڭ سورۇنلارغا ئېھتىياجلىق ئەمەس.ئۆيدە ئاسانلا چېنىقىسىز.

2. گاچا

ئوتتۇراھال ئانانىروبىك چېنىقىش دىئاستىولوگىيىلىك قان بېسىمنى تېخىمۇ تۆۋەنلىتىدۇ ، ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولۇشى مۇمكىن.

گاڭگىراشنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.«چوڭ قورساق» فىگۇرىغا ئىگە كىشىلەرگە نىسبەتەن ، كۈچ مەشىقى ماينى كۆيدۈرۈش ۋە ئۇزۇن مۇددەت قان بېسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئەسكەرتىش: كۈچ مەشىقى چوقۇم قان بېسىمىنى مۇقىم كونترول قىلىدىغان كەسپىي خادىملارنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئېلىپ بېرىلىپ ، تاسادىپىي ۋەقەلەردىن ساقلىنىش كېرەك.

بۇ يەرگە قاراڭ ، چېنىقىشنى خالامسىز؟توختاڭ!تەنھەرىكەتنىڭ بىرىنچى قائىدىسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: قولىڭىزدىن كەلگەننى قىلىڭ.

3 Yoga

يوگا ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بولۇپ ، بەدەننى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ ، ھېسسىياتنى شەكىللەندۈرىدۇ ۋە تەڭشىيەلەيدۇ.مۇۋاپىق چېنىقىش بەدەنگە پايدىلىق ، ئەمما بەزى ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى ۋە چەكلەش ئۇسۇللىرىمۇ بار.ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى ئاساسلىقى ئىسسىنىش ۋە مۇۋاپىق مۇھىت تاللاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، چەكلەش بولسا زوراۋان تارتىش ، روزا تۇتۇش ، تاماقتىن كېيىن يوگا ، بەزى كېسەللىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى:

1. بەدەن قىزىتىشقا دىققەت قىلىڭ: يوگا مەشىقىدىن ئىلگىرى ، مۇۋاپىق بەدەن قىزىتىش پائالىيەتلىرىنى ئېلىپ بېرىش ۋە مۇسكۇل ۋە يۇمشاق توقۇلمىلارنى سوزۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇ تېزلىكتە دۆلەتكە كىرىش ۋە يوگا مەشىقى جەريانىدا زىياننىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

2. مۇۋاپىق مۇھىتنى تاللاڭ: يوگا مەشىقىنى ئادەتتە جىمجىت ۋە ئازادە ئېلىپ بېرىش كېرەك ، شۇڭا جىمجىت مۇھىتنى تاللاشقا ئەھمىيەت بېرىش كېرەك.ئەگەر ئۆيدە يوگا مەشىق قىلىشنى تاللىسىڭىز ، قان ئايلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ھاۋانىڭ ئايلىنىشىنى ساقلاشقا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.