مۇسكۇل مەشىقى

مۇۋاپىق ئېغىرلىقتىكى گاڭگىراشنى تاللاڭ ، ئەگەر مۇمكىن بولسا بىر يۈرۈش سېتىۋېلىڭ.ئوخشىمىغان ئېغىرلىقتىكى گاڭگىراشنى سېتىۋېلىش ياخشى ، چۈنكى چېنىقىش جەريانىدا توختىماي ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلالايسىز.

ئۆلچەملىك ئېغىرلىق بىرىكمىسى ئىككى 2.5 كىلوگىرام ، ئىككى 5 كىلوگىرام ۋە ئىككى 7.5 كىلوگىرام گاچا سېتىۋېلىش.گاچا بىرىكمىسىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى سىناش ئۈچۈن ، ئەڭ يېنىك بىرىكمىلەرنى ئېلىپ سىناپ بېقىڭ.10 قېتىم كۆتۈرۈڭ ۋە تۆۋەنلىتىڭ.ئەگەر ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىز ھەمدە 10 قېتىمدىن ئارتۇق كۆتۈرەلەيمەن دەپ ئويلىمىسىڭىز ، بىرلەشتۈرۈش سىزگە بەك ئېغىر.مەشىق ھەرىكىتى سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ۋە مەشىق نىشانىڭىزغا ئاساسەن تەڭشىلىدۇ ، مەيلى بەدەن چېنىقتۇرۇش ، مۇسكۇل ماسسىسى ، مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش ياكى تەنھەرىكەت نەتىجىسىنى ئاشۇرۇش ياكى قېتىم سانىنى كۆپەيتىش ياكى ئازايتىش ۋە مۇۋاپىق ئېغىرلىق بىلەن بولسۇن. ھەمدە قېتىم سانى مەشىقنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

مۇسكۇللارنى قۇرغاندا كۆكرەك ، دۈمبە ، يوتا ئالدى (تۆت چاسا) ، يوتىنىڭ كەينى (قاپارتما) ، يېلىم (يېلىم) ۋە مۈرىسى (دېلتوئىد) قاتارلىق چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىدىن باشلاڭ.ئاندىن كىچىك مۇسكۇللارغا دىققەت قىلىڭ ، مەسىلەن ئىككى قۇتۇپ ، ئۈچبۇلۇڭ ، موزاي ۋە كاۋاك.
كېيىنكى يۈرۈشنى بىر يۈرۈش ھەرىكەتلەرنى قىلىپ بولغاندىن كېيىن دەرھال ئارام ئېلىڭ.
بىر يۈرۈش مەشىقتىن باشلاڭ ۋە تەدرىجىي ھالدا 3 يۈرۈشكە يېتىڭ.ھەر بىر يۈرۈش ھەرىكەتلەر بەلگىلىك ئېغىرلىقنى قوشالايدۇ.

سىز ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تەربىيىلەش مەھسۇلاتلىرىنى تاللاش ئۈچۈن تور بېكىتىمىزگە كىرسىڭىز بولىدۇ ، تەنتەربىيە مەھسۇلاتلىرى بىزنىڭ ئاساسلىق مەھسۇلاتلىرىمىز ، كېلىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمىز