ياخشى باشقۇرۇلىدىغان قوراللار ، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ پايدا ئېلىش ئەترىتى ۋە سېتىشتىن كېيىنكى مەھسۇلات ۋە مۇلازىمەتلەر تېخىمۇ ياخشى.بىز يەنە بىرلىككە كەلگەن ئاساسلىق جۈپتىمىز ۋە بالىمىز ، شىركەتتە چىڭ تۇرغان ھەر بىر كىشى زاۋۇت سېتىش چېنىقىش سودا تەنتەربىيە چېنىقىش چېنىقىش چېنىقىش ئەسلىھەلىرى ئائىلە مەشىقلىرى ئۈچۈن «بىرلىشىش ، ئۆزىنى بېغىشلاش ، كەڭ قورساقلىق» تىن بەھرىمەن بولىدۇ ، بىز چەتئەل ۋە دۆلەت ئىچىدىكى ئىككى دۆلەتنى سەمىمىي قارشى ئالىمىز سودا كارخانىسى شېرىكلىرى ، ئۇزۇن مۇددەت سىز بىلەن بىللە تىجارەت قىلىشنى ئۈمىد قىلىمىز!
ياخشى باشقۇرۇلىدىغان قوراللار ، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ پايدا ئېلىش ئەترىتى ۋە سېتىشتىن كېيىنكى مەھسۇلات ۋە مۇلازىمەتلەر تېخىمۇ ياخشى.بىز يەنە بىرلىككە كەلگەن ئاساسلىق جۈپتىمىز ۋە بالىمىز بولدۇق ، ھەر بىر ئادەم شىركەتتە چىڭ تۇرىدىغان «بىرلىشىش ، ئۆزىنى بېغىشلاش ، كەڭ قورساقلىق» ئۈچۈن نەپ ئالىدۇجۇڭگو تەنتەربىيە ئەسلىھەلىرى ۋە چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ باھاسى، بىز سەمىمىي ، ئۈنۈملۈك ، ئەمەلىي غەلبە قىلىش ۋەزىپىسى ۋە كىشىلەرگە يۈزلەنگەن سودا پەلسەپىسىدە چىڭ تۇرىمىز.ئەلا سۈپەتلىك ، مۇۋاپىق باھا ۋە خېرىدارلارنىڭ رازى بولۇشى ھەمىشە قوغلىشىدۇ!مەھسۇلاتلىرىمىزغا قىزىقسىڭىز ، تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلار ئۈچۈن بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ.

مەھسۇلات رەسىمى

ئوراش ۋە يەتكۈزۈش

ئورالما تەپسىلاتلىرى: كارتون + پەلەمپەي

رەھبەرلىك ۋاقتى:

Gist

يېڭى كىشىلەرنىڭ Kettlebell نى مەشىق قىلىدىغان مۇھىم نۇقتىلىرى

ماينى ئازايتىش كارتىسى |يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر چوقۇم Kettlebell نىڭ ئەمەلىيىتىگە دىققەت قىلىشى ، ھەمدە Kettlebell نى مەشىق قىلىش ئۇسۇلىنى ئىگىلىشى كېرەك ، بۇنداق بولغاندا يادرولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى مەشىق قىلىپلا قالماي ، يەنە مۈرىنىڭ زەخىملىنىشىدىن ساقلىنىڭ ~

بىرى: چەينەك ئۈزۈش / بىلىكىڭىزنى ئىشلىتىپ قولنى ئىشلەتمەي ئېغىرلىقنى تەۋرىتىش.قولىڭىز پەقەت كۈچ تەرەپكە قاراپ تەۋرەيدۇ.پارتىلاتقۇچ كۈچىڭىزنى ئىشلىتىپ كەتتېلبېلنى كۆكرىكىڭىز بىلەن ئوخشاش ئېگىزلىككە توغرىلاڭ.

ئىككىسى: Kettlebell قاچا يۇيۇش سۇيۇقلۇقى / چەينەكنى تۇتۇپ كۆكرەكنىڭ ئالدىدا قويۇڭ ، ئاندىن ئىمكانقەدەر تۆۋەنرەك ئولتۇرۇڭ ، تىزنى تىرناق ۋە جەينەكنىڭ سىرتىغا قويۇپ قويۇڭ ، ئاندىن كۈچنى تاپانغا ئۇرۇپ قويۇڭ ، بۇ ياردەم بېرىدۇ. تىزنىڭ توغرا ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىپ ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ تۆۋەن ئورۇنغا يېتىشىگە قولايلىق يارىتىش ، بۇمۇ يادروغا تېخىمۇ يۇقىرى تەلەپلەرنى قويىدۇ.

ئۈچىنچىسى: چەينەكنى بىر قولىڭىز بىلەن ئىتتىرىپ / تۇتۇپ ، باش بارمىقىڭىزنى ئۆزىڭىزگە توغرىلاڭ.كەتتېلبېل بەدەنگە قالاق بولۇپ ، يادرونى قوللايدۇ ، بېلىڭنى سىقىپ ، كېتتېلبېلنى بېشىنىڭ ئۈستىدىكى قاپارتما ئايروپىلانغا تولۇق قۇلۇپلاشقا ئىتتىرىدۇ ، يەنى تىرناقنىڭ ئالدىدا 30 گرادۇس ئارىلىقىدا بولۇشى كېرەك. بەدەن ، پاراللېل 90 گرادۇسقىچە ، بەدىنىڭىزگە ئۇدۇل كېلىدۇ.ئۈستى تەرىپىدە ئاستا-ئاستا ئېغىرلىقنى كونترول قىلىڭ ، قول ئالماشتۇرۇڭ ۋە قارشى تەرەپتە تەكرارلاڭ.

چەينەكنى كۆتۈرۈش ، ئىتتىرىش ، كۆتۈرۈش ، تاشلاش ، سەكرەش قاتارلىقلار بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ، ماينى كۆيدۈرۈش ۋە مۇسكۇللارنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈنۈمىگە تېز ئېرىشكىلى بولىدۇ.ئۇلار يەنە يۈرەك قان تومۇرنىڭ ھەرىكەت ئىقتىدارىنى ئىشلىتەلەيدۇ.ئۇلار چىدامچانلىقى ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ، تەڭپۇڭلۇقى ، ئەۋرىشىملىكى ۋە پارتىلاش كۈچىنى كۈچەيتىشتە ئىنتايىن ئۈنۈملۈك

ئارتۇقچىلىقى

—— ھەقسىز ئېغىرلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ئەۋزەللىكى

چەينەك ۋە گاچا ھەقسىز ئېغىرلىقتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىدە مەشىقنىڭ ئاسارە-ئەتىقىلەر دەپ ئاتالغان.بولۇپمۇ دۇمبېللار بوشلۇق بىلەنلا چەكلەنمەيدۇ.چېنىقىشنى ئويلىسىڭىز ئۇلار چېنىقىدۇ.ئۇلار بىر قەدەر قۇلايلىق چېنىقىش ئۇسۇلى.

ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرى باشقا كۈچ مەشىق قىلغۇچىلارغا قارىغاندا كۆپ ئىشلىتىلىدۇ.كۈچ چېنىقتۇرغۇچىلار مەلۇم ھەرىكەت ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ، بىر جۈپ گاچا نەچچە يۈزلىگەن چېنىقىشتا ئىشلىتىلىدۇ.مەسىلەن ، مۈرىڭىز مۇسكۇلىڭىزنى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن بېشىڭىزغا گاڭگىراشنى كۆتۈرەلەيسىز ، ئۈچ بۇرجەكنى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن كەينىگە ئىتتىرىسىز ياكى قولىڭىزدىكى گاچا بىلەن ئولتۇرۇپ پاچاق ۋە يانپاش مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتەلەيسىز.سىز بالداقنى تۇتۇۋېلىش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىقلا ئېغىرلىق تۇيغۇسى ۋە فوكۇسنى ئۆزگەرتەلەيسىز.

ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ يەنە بىر ئارتۇقچىلىقى شۇكى ، ئۇلار مۇسكۇلىڭىزنى ئەمەلىي تۇرمۇش مەشىقىگە بەكلا ئوخشايدۇ.كۈچ چېنىقتۇرغۇچىلار باشقا مۇسكۇللارنىڭ تەسىرگە ئۇچرىماسلىقى ئۈچۈن ھەر بىر مۇسكۇلنى ئايرىۋېتىشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ.ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرىنى چېنىقتۇرۇشتا ئېغىرلىقنى كۆتۈرگەندە ياكى تۆۋەنلەتكەندە ، بىر نەچچە مۇسكۇلنىڭ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ، تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ۋە مۇقىملاشتۇرۇش جەريانىغا قاتنىشىشىنى تەلەپ قىلىدۇ.ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرى باشقا كۈچ مەشىق قىلغۇچىلار يەككە مۇسكۇل مەشىقى قىلغاندا ، بۇ بىكار مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرالايدۇ.

بەزى كىشىلەر ئاساسلىقى ئەركىن ئېغىرلىق ئارقىلىق ھەرىكەت قىلغاندا ، ئۇلارنىڭ كۈچىنىڭ ئېشىپ ، مۇسكۇللىرىنىڭ تېز ئۆسىدىغانلىقىنى بايقىدى.

توشۇش

ياخشى باشقۇرۇلىدىغان قوراللار ، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ پايدا ئېلىش ئەترىتى ۋە سېتىشتىن كېيىنكى مەھسۇلات ۋە مۇلازىمەتلەر تېخىمۇ ياخشى.بىز يەنە بىرلىككە كەلگەن ئاساسلىق جۈپتىمىز ۋە بالىمىز ، شىركەتتە چىڭ تۇرغان ھەر بىر كىشى زاۋۇت سېتىش چېنىقىش سودا تەنتەربىيە چېنىقىش چېنىقىش چېنىقىش ئەسلىھەلىرى ئائىلە مەشىقلىرى ئۈچۈن «بىرلىشىش ، ئۆزىنى بېغىشلاش ، كەڭ قورساقلىق» تىن بەھرىمەن بولىدۇ ، بىز چەتئەل ۋە دۆلەت ئىچىدىكى ئىككى دۆلەتنى سەمىمىي قارشى ئالىمىز سودا كارخانىسى شېرىكلىرى ، ئۇزۇن مۇددەت سىز بىلەن بىللە تىجارەت قىلىشنى ئۈمىد قىلىمىز!
زاۋۇت سېتىشجۇڭگو تەنتەربىيە ئەسلىھەلىرى ۋە چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ باھاسى، بىز سەمىمىي ، ئۈنۈملۈك ، ئەمەلىي غەلبە قىلىش ۋەزىپىسى ۋە كىشىلەرگە يۈزلەنگەن سودا پەلسەپىسىدە چىڭ تۇرىمىز.ئەلا سۈپەتلىك ، مۇۋاپىق باھا ۋە خېرىدارلارنىڭ رازى بولۇشى ھەمىشە قوغلىشىدۇ!مەھسۇلاتلىرىمىزغا قىزىقسىڭىز ، تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلار ئۈچۈن بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ.